Comparison of the Effects of Integrated Training (NASM OPT Model) and Traditional Strength Training on Some Physical Fitness Variables / Entegre Antrenmanın (NASM OPT Modeli) ve Geleneksel Kuvvet Antrenmanının Bazı Fiziksel Uygunluk Değişkenleri Üzerindeki Etkilerinin Karşılaştırılması
Comparison of the Effects of Integrated Training and Traditional Strength Training on Some Physical Variables
Keywords:
Integrated training, NASM OPT model, traditional strength training, physical fitness, VO₂maxAbstract
ABSTRACT
Aim: This study aimed to compare the effects of a NASM Optimum Performance Training (OPT)-based integrated exercise model and traditional strength training on selected physical fitness parameters.
Materials and Methods: Twenty-two individuals aged 20–35 years who had been exercising regularly for at least two years participated in the study. Participants were allocated into the traditional strength training group (TRAD; n = 10; 5 women and 5 men) and the NASM OPT-based integrated training group (INT; n = 12; 5 women and 7 men). Both groups completed an 8-week training program. Anthropometric variables, grip strength, push-up, sit-up, squat endurance, flexibility, maximal oxygen consumption (VO₂max), and postural alignment were assessed before and after the intervention. Within-group changes were analyzed using paired-samples t-tests, whereas between-group differences were examined using independent-samples t-tests. Statistical significance was set at p < 0.05.
Results: Significant within-group improvements were observed in several parameters. In the traditional strength training group, waist circumference in women and body fat percentage in men improved significantly. In the integrated training group, sit-up performance in women and push-up, sit-up, and flexibility performance in men showed significant improvements (p < 0.05). No statistically significant differences were found between the groups after 8 weeks (p > 0.05).
Conclusions: Both traditional strength training and integrated training effectively improved physical fitness parameters. Integrated training may provide broader functional benefits, although neither approach was superior overall.
.Keywords: Integrated Training, NASM OPT Model, Physical Fitness, Traditional Strength Training, VO₂max
ÖZET
Amaç: Bu çalışmanın amacı, National Academy of Sports Medicine (NASM) Optimum Performance Training (OPT) modeline dayalı entegre antrenman ile geleneksel kuvvet antrenmanının seçilmiş fiziksel uygunluk parametreleri üzerindeki etkilerini karşılaştırmaktır.
Materyal ve Metod: Çalışmaya en az iki yıldır düzenli olarak egzersiz yapan, 20–35 yaş aralığında kadın ve erkek toplam 22 birey katılmıştır (geleneksel kuvvet antrenmanı: n = 10; entegre antrenman: n = 12). Her iki grup da 8 haftalık bir antrenman programını tamamlamıştır. Ön test ve son test ölçümleri; antropometrik değişkenler, el kavrama kuvveti, şınav, mekik, squat dayanıklılığı, esneklik, maksimal oksijen tüketimi (VO₂maks) ve postür analizini kapsamaktadır. Verilerin analizinde eşleştirilmiş örneklem t-testi ve bağımsız örneklem t-testi kullanılmıştır (p < 0,05).
Bulgular: Her iki grup içinde çeşitli parametrelerde istatistiksel olarak anlamlı gelişmeler gözlenmiştir. Geleneksel kuvvet antrenmanı grubunda kadınlarda bel çevresi, erkeklerde ise vücut yağ oranında anlamlı iyileşmeler tespit edilmiştir. Entegre antrenman grubunda kadınlarda mekik performansında; erkeklerde ise şınav, mekik ve esneklik performanslarında anlamlı gelişmeler belirlenmiştir (p < 0,05). Sekiz haftalık uygulama sonunda gruplar arasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark bulunmamıştır (p > 0,05).
Sonuç: Hem geleneksel kuvvet antrenmanı hem de entegre antrenman yaklaşımı, fiziksel uygunluk parametrelerinin geliştirilmesinde etkili bulunmuştur. Entegre antrenman modeli daha geniş fonksiyonel kazanımlar sağlamasına rağmen, genel değerlendirmede iki antrenman yaklaşımı arasında belirgin bir üstünlük saptanmamıştır.
Anahtar Kelimeler: Entegre Antrenman, Fiziksel Uygunluk, Geleneksel Kuvvet Antrenmanı, NASM OPT Modeli, VO₂maks.
References
Açıkada, C. & E, Ergen (1990). Bilim ve Spor. Ankara: Büro-Tek Ofset Matbaacılık.
Albay, M.D., E. Tutkun., Y.S. Ağaoğlu., A. Canikli & F. Albay. (2008). Hentbol, Voleybol Ve Futbol Üniversite Takımlarının Bazı Motorik ve Antropometrik Özelliklerinin İncelenmesi. Spor Metre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 6(1),13-20.
Arıncı, K. & A. Elhan. (2014). Anatomi. 1. Cilt. 5. baskı. Ankara: Güneş Tıp Kitabevleri.
Ateş, M. & U. Ateşoğlu. (2007). Pliometrik Antrenmanın 16-18 Yaş Grubu Erkek Futbolcuların Üst ve Alt Ekstremite Kuvvet Parametreleri Üzerine Etkisi. Spor Metre Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 5(1), 21-28.
Bakırcı, A. (2013). Üniversite Basketbol Takımı Hazırlık Periyodu Performans Analizine Bağlı Uygulanan Kombine Antrenmanların Etkinliği. Yüksek Lisans Tezi. Isparta: Süleyman Demirel Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü.
Bayraktar, B. & M. Kurtoğlu. (2004). Sporda Performans ve Performans Arttırma Yöntemleri. İstanbul: Form Reklam Hizmetleri.
Bıyıklı, T. (2018). "Comparison of Physical Parameters of the Individuals Who Have Received NASM-OPT Model & EMS Training in Combination with Traditional Fitness Training Applications Regularly as Personal Training (PT) for 20 Weeks." Journal of Education and Training Studies 6(12), 158-171.
Bıyıklı, T. (2019). Uluslararası Fitness Eğitmenliği Ders Notları. İstanbul: Athletic House Academy.
Bompa, T. & G.G. Haff. (2015). “Peridi Dönemleme Antrenman Kuramı ve Yönetimi”. Ankara: Spor Yayınevi.
Bompa, TO. (2000). Total Training For Young Champions. Champaign: Human Kinetics.
Boyle, M. (2004). Functional Training For Sports. Champaign: Human Kinetics Publishers.
Brocherie, F., N. Babault., G. Cometti., N. Maffiuletti., & J.C. Chatard. (2004). Elecktro Stimulatıon Training Effeckts On The Physical Performance Of Ice Hockey Players. Medicine & Science in Sports & Exercise. 455-460.
Cavaggioni, L., L. Gilardini., M. Croci., D. Formenti., G. Merati. & S. Bertoli. (2024). The Usefulness Of Integrative Neuromuscular Training To Counteract Obesity: A Narrative Review. International Journal of Obesity, 48(1), 22-32. doi:10.1038/s41366-023-01392-4.
Ciddi, P. K., & E. Yazgan. (2020). COVID-19 Salgınında Sosyal İzolasyon Sırasında Fiziksel Aktivite Durumunun Yaşam Kalitesi Üzerine Etkisi. İstanbul Ticaret Üniversitesi Sosyal Bilimler Dergisi. 19 (37), 262-279.
Clark A.M., C.S. Lucett., E. McGill., I. Montel., B. & Sutton. (2017). Sixth Edition NASM (National Academy of Sports Medicine) Essentials of Personal Fitness Training. Burlington: Jones & Bartlett Learning.
Concha-Cisternas, Y., J. Castro-Piñero., M. Vásquez-Muñoz., I. Molina-Márquez., J. Vásquez-Gómez., E. & Guzmán-Muñoz. (2024). Effects Of Neuromuscular Training On Postural Balance And Physical Performance In Older Women: Randomized Controlled Trial. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 9(4), 195. doi:10.3390/jfmk9040195.
Conde, J., & M. Delgado. (2000). Características Del Proceso De Entrenamiento. En CÁRDENAS, D (Coord.). El Entrenamientointegrado De Lashabilidadesvisuales En La İniciacióndeportiva. Málaga: EdicionesAljibe.
Cook, G., L. Burton., K. Kiesel., M. Bryant., & J. Torine. (2010). Movement: Functional Movement Systems: Screening, Assessment, Andcorrectivestrategies (Vol. 24). Aptos, CA: on Target Publications.
Corbin, C.B., G.J. Welk., W.R. Corbin & K. Welk. (2006). Concepts Of Fitness And Wellness. NY: The MacGraw-Hill.
Çağlayan, A. & N. Özbar (2017). The examinatıon Of The effects Of Functional Training Program Applied On İnstable ground On Anaerobic Capacities Of Elite Martialartsathletes. European Journal of Education Studies. 11. 812-824.
Çimen, E. & F. Kılıç. (2017). 12-14 Yaş Hentbolculara Müsabaka Döneminde Uygulanan Kombine Antrenmanlarının Performansları Üzerine Etkilerinin Araştırılması. Sportif Performans Araştırma Dergisi. 1 (1), 35-50.
Del Vecchio, A., Casolo, A., Negro, F., Scorcelletti, M., Bazzucchi, I., Enoka, R., Felici, F., & Farina, D. (2019). The Increase in Muscle Force After 4 Weeks of Strength Training is Mediated by Adaptations in Motor Unit Recruitment and Rate Coding. The Journal of Physiology, 597(7), 1873–1887.
Distefano, L.J., M.J. Distefano., B.S. Frank., M.A. Clark & D.A. Padua. (2013).The Journal of Strength & Conditioning Research. 27(4),1083-1090.
Erken, Y., Ö. Saygın & H.İ. Ceylan. (2020). Fonksiyonel Antrenman Adölesan Kız Ve Erkeklerin Seçilmiş Fiziksel Uygunluk Parametrelerini Geliştirir, Atatürk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi. 22(4).
Floyd, RT (2018). Yapısal Kinesiyoloji El Kitabı (20.baskı) New York, NY: McGraw-Hill.
Golbidi, S. & I. Laher. (2012). Exercise And The Cardiovascular System. Cardiology Research and Practice, 1-15.
Grivas, G.V., et al. (2025). Comparative Analysis Of Combined Exercise Programs In Middle-Aged Obese Males: Impact On Energy Expenditure, Body Composition, And Metabolic Rate. Frontiers in Sports and Active Living, 7, 1533030. doi:10.3389/fspor.2025.1533030.
Günay, M. (2018). Antrenman Bilimi. Ankara: Nobel Yayın Dağıtım.
Hoffman, JR., N.A. Ratamess., J.J. Cooper., J. Kang., A. Chilakos & AD. Faigenbaum. (2005). Comparison Of Loaded And Unloaded Jump Squat Training On Strength/Power Performance İn College Football Players. J Strength Cond Res 19: 810–815.
Janot J, Heltne T, Welles C, Riedl J, Anderson H, Howard A, & Myhre S L. (2013). Effects of TRX Versus Traditional Training Programs on Measures of Muscular Performance in Adults. J Strength Cond Res. 2: 23-38.
Judge, LW., C. Moreau & J.R. Burke. (2003). Neural adaptations with sport- specific resistance training in highly skille dathletes. J Sports Sci 21, 419–427.
Kamar, A. (2008). Sporda Yetenek, Beceri ve Performans Testleri. Ankara: Nobel Yayınları.
Karakuş, S. & F. Kılınç. (2006). Postür ve Sportif Performans. Kastamonu Eğitim Dergisi, 14(1), 309-322.
Kelley, G.A., K.S. Kelley. ve B.L. Stauffer. (2023). Effects Of Resistance Training On Body Weight And Body Composition In Older Adults: An Inter-Individual Response Difference Meta-Analysis Of Randomized Controlled Trials. Science Progress, 106, 1-17. doi:10.1177/00368504231179062.
Koz, M. (2020). Egzersiz fizyolojisi III, Vücut kompozisyonu: https://acikders.ankara.edu.tr/pluginfile.php/2545/mod_resource/content/1/11.Hafta.pdf.
Köklü, Y., A. Özkan., U. Alemdaroğlu. & G. Ersöz. (2009). Genç Futbolcuların Bazı Fiziksel Uygunluk ve Somatotip Özelliklerinin Oynadıkları Mevkilere Göre Karşılaştırılması. Spor Metre Dergisi 7, 61-8
Liu, C.J., W.P. Chang., Y.C. Shin., Y.L. Hu. & J. Morgan-Daniel. (2024). Is Functional Training Functional? A Systematic Review Of Its Effects In Community-Dwelling Older Adults. European Review of Aging and Physical Activity, 21, 32. doi:10.1186/s11556-024-00366-3.
Mackenzie, B. (2005). 101 Performance Evaluation Test. London: Electric Word Plc.
Marsh, G. (2014). The Complete Guide To Training With Free Weights. London: Bloomsbury Publishing.
Muratlı, S. & I. Hindistan. (2018). Sporda Kuvvet Antrenmanı. Ankara: spor yayınevi ve kitabevi.
Muratlı. S., O. Kalyoncu & G. Şahin. (2011). Antrenman ve Müsabaka. Kalyoncu Spor Danışmanlık San. Tic. Ltd. Şti. 3, 375-378.
Ossorio, D. (2001). La İnfluencia Motivadora Del Entrenamiento İntegradosobre La Percepción Del Esfuerzo En El E Entrenamient oaeróbico. Lecturas: Educación Física y Deportes. Buenos Aires. 7 - 41.
Otto, W.H., Coburn, J.W., Brown, L.E. & Spiering, B.A. (2012). Effects of weightlifting vs. kettlebell training on vertical jump, strength and body composition. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(5), 1199-1202.
Öktem, U. & M. Akın. (2022). Sedanter Kadınlarda Elektriksel Kas Uyarımı (EMS) ve Geleneksel Antrenmanın Kuvvet Kazanımı ve Antropometrik Özellikler Üzerine Etkisinin İncelenmesi. CBÜ Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 17 (1), 70-79.
Özcan, S. (2011). Temel Tenis Teknik Öğretiminde İki Farklı Antrenman Metodunun Teknik Biyomotorik ve Fizyolojik Özellikler Üzerine Etkisinin Araştırılması. Yüksek Lisans Tezi. Isparta: Süleyman Demirel Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü.
Özdamar, S. (2019). 14 - 16 Yaş Erkek Voleybolcularda Uygulanan Sekiz Haftalık Asılı Egzersiz Sistemi ve Geleneksel Kuvvet Antrenmanlarının Karşılaştırılması. Yüksek Lisans Tezi. İstanbul: Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü.
Özer, K. (2009). Kinantropometri Sporda Morfolojik Planlama. Ankara: Nobel Yayınevi.
Özer, Ö. (2011). Elit Ferdi ve Takım Sporcuların Bazı Temel Biyomotorik Ve Fizyolojik Özelliklerinin Performans Boyutu İle Karşılaştırılması. Yüksek Lisans Tezi. Isparta: Süleyman Demirel Üniversitesi Sağlık Enstitüsü.
Ratamess, N. (2012). ACSM’s Foundations Of Strenght Training And Conditioning. Indianapolis. American college of sports medicine, 475.
Rhea, MR., MD. Peterson., JR. Oliverson., FN. Ayllon. & BJ. Potenziano. (2008). An Examination Of Training On The Verti Max Resisted Jumping Device For İmprovements İn Lower Body Power İn Highly Trained College Athletes. J Strength CondRes, 22, 735–740.
Saadet, O., H. Demirel. & A. Sade. (2003). Tedavi Hareketlerinde Temel Değerlendirme Prensipleri. Ankara: HÜ Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Yüksekokulu Yayınları.
Suchomel, T.J., S. Nimphius., C.R. Bellon. & M.H. Stone. (2018). The Importance of Muscular Strength, Training Considerations. Sports Medicine,48(4), 765–78
Susam, K., E. Harbili. & S. Harbili. (2022). Genç Voleybolcularda Elastik Bantla Yapılan Bench Press ve Squat Egzersizlerinin Kuvvet ve Sıçrama Performansına Etkisi. Spor Bilimleri Dergisi, 33 (2), 74-84.
Tomljanović, M., M. Spasić., G. Gabrilo., O. Uljević., & Foretić, N. (2011). Effects Of Five Weeks Of Functional Vs. Traditional Resistance Training On Anthropometric And Motor Performance Variables. Kinesiology. International Journal of Fundamental and Applied Kinesiology. 43(2), 145-154.
Turğut, M., R. Aydın. & A.O. Erkılıç. (2017). Bartın Üniversitesi Badminton Takımında Yer Alan Kadın Sporculara Uygulanan 8 Haftalik Klasik Badminton Antrenmanlarının Bazı Fiziksel Performans Parametreleri Üzerine Etkileri. Uluslararası Kültürel ve Sosyal Araştırmalar Dergisi (UKSAD). 2, 354-364.
Vanttinen, T., M. Blomqyist. & K. Hakkinen. (2010). ‘Development of body composition, Hormone Profile, Physical Fitness, General Perceptual Motor Skills, Soccer Skills and On- The- Ball Performance in Soccer-Specific Laboratory Test Among Adolescent Soccer Players’. Journal of sports Science and Medicine. 984, 547-556.
Watts, P.B., L.M. Joubert. & A.K. Lish. (2003). Anthropometry Of Young Competitive Sport Rock Climbers. Br J Sports Med. 37(5), 420-4.
Downloads
Published
How to Cite
Issue
Section
License
Copyright (c) 2026 Anatolia Sport Research
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
